Я сама составила программу для зарядки начиная с 18 лет. Пополняла и икорректировала упражнения.Все группы мышц разминаю стоя сверху вниз (шея, руки, поясница и т.д), потом хулахуп . 100 раз в одну сторону и 100 в другую при этом я приседаю с поворотами корпуса вправо влево , потом во время кручения хулахупа приподнимаюсь на носочках руки наверху и тоже поворачиваю корпус вправо влево , ноги при этом на ширене плеч. Затем самое интересное (сама придумала) ноги не на ширене плечь, а соединяю вместе затем на мысочки встаю руки наверху и поворачиваю корпус вправо и влево и при этом кручу хулахуп. Затем упражнения лёжа делаю. Всё занимает мин 10-20. Иногда халтурю и только стоя делаю зарядку и хулахуп. А лёжа не делаю.
Кошака хитрюка))