Рень, профит в том, чтобы ложиться рано. Человек лучше и больше всего отдыхает в интервал межу десятью и двенадцатью часами вечера, так что идеальное время для отхода ко сну - девять вечера.
Ко сну нужно готовиться, это не просто лечь, нужно еще и голову успокоить, но тут можно целую тираду написать, но скажу, что достаточно забавно проделывать дыхательную гимнастику, начиная о-очень ме-едленно дышать.
Так медленно, чтобы ты вообще не ощущала, как дышишь. Это очень расслабляет как тело (Сердцебиение успокаивается и прочие добрые штуки), так и разум (Лишние мысли улетучиваются и все, что тебя волнует - твоё дыхание.)
Поначалу, правда, можешь ощущать нехватку кислорода, но если заставлять себя дышать так же медленно, то мигом осознаешь ценность воздуха. Истинно глаголят: "Имеючи не ценим, потерявши плачем".
Но это только поначалу. При этом так же и двигаться не нужно. Целиком расслабь все тело и лежи без движения.
К слову, это похоже на медитацию.
И еще, если засомневаешься дышишь ты или нет, то обрати внимание на грудную клетку. Если все делаешь правильно, то она будет расширяться и сужаться очень сильно, но растянуто по времени.
После такой процедуры я обычно чувствую себя очень расслабленным, напряжение как рукой снимает. И спится после этого лучше.
Еще перед сном рекомендую почитать какую-нибудь интересную книжку, опять же, чтобы успокоить мысли.
Загугли Терри Пратчетта, он очень хорошо и серьезно пишет о несерьезном, в особенности его цикл "Плоский мир", в нём сорок книг и все они интересные.
Рекомендую это!